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Impressum / Disclaimer


Intro - Kurs:

Einleitende Erläuterungen zum Indoor-Cycling.         
Grundeinstellung am Bike und Vorstellung der Fahrtechnik "runder Tritt" sowie Erläuterungen zur Körperhaltung, der Übungen und der Atemtechnik einschließlich Aufklärung über Herzfrequenzen und Trainingsziele.

Easy I.C.:     
Der Einsteiger - Kurs ist für jedermann geeignet. Schwerpunktmäßig werden unter Anwendung verschiedener Übungen auf die korrekte Ausführung der Fahrtechnik "runder Tritt" geachtet.       
Die max. Herzfrequenz beträgt 85% (bei stehenden Techniken unumgänglich).

Ausdauer I: 
Dieses Kursprofil ist die Basis für Leistungssteigerndes Training und Fettverbrennung. Einfache Übungen werden im Sitzen und Stehen gefahren. Hierbei wird in der Regel eine Herzfrequenz von 65% – 75% nicht überschritten. Kurze Intervalle in denen die Herzfrequenz bis max. 85% erreichen kann, werden im Verlauf der Kursstunde einbezogen. 
Profis trainieren 80% – 90% ihrer Trainingszeit in diesem Bereich um die gewünschte Leistungsfähigkeit zu erzielen. Das Immunsystem wird gestärkt und das Herz wird trainiert, es wird leistungsfähiger.

Ausdauer II:
Der Körper braucht den Reiz und die Herausforderung um sich an neue Belastungen anzupassen. Der Körper lernt hohe Belastungen zu tolerieren, er wird leistungsfähiger.      
Durch Übungen, die mit 75% - 85% der max. Herzfrequenz während der gesamten Kursdauer gefahren werden (abzgl. warm up und cool down), lernt der Körper sich auf die Belastung einzustellen und diese zu tolerieren.
Nach dieser Belastung braucht der Körper eine lange Regenerationsphase und eine aktive Erholung in der Gesundheitszone um eine Überlastung des Körpers zu vermeiden.

Kraftausdauer:                  
Durch eine Kursgestaltung die ausschließlich das Fahren am und im Berg simuliert, wird bei einer max. Herzfrequenz von 65% bis 85% eine Steigerung der Leistungsfähigkeit (Kraftausdauer) erzielt.

Extensives Training:     
Das extensive Training wird auf der Basis von 70% bis 75 % der max. Herzfrequenz gestartet. Es folgt ein Intervalltraining, das abwechselnd die max. Herzfrequenz auf 85% bis 92% steigert und anschließend wieder auf die Basisbelastung zurückkehrt.  
Die Intervalllänge der Belastung ist hierbei größer als die Entlastung.

Intensives Training:     
Das intensive Training besteht aus einer Aufwärmphase, einer Intensiv-Phase und einer Abbauphase. Die Intensiv-Phase besteht aus Intervallen, die ca. 1 min. mit einer max. Herzfrequenz von bis zu 92% gefahren werden.

Das extensive und intensive Training ist kein ständiger Kursbestandteil.

 

 

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