Intro - Kurs:
Einleitende Erläuterungen zum Indoor-Cycling.
Grundeinstellung am Bike und Vorstellung der Fahrtechnik "runder Tritt" sowie
Erläuterungen
zur Körperhaltung, der Übungen und der Atemtechnik einschließlich Aufklärung
über Herzfrequenzen und Trainingsziele.
Easy I.C.:
Der Einsteiger - Kurs ist für jedermann geeignet. Schwerpunktmäßig werden
unter Anwendung verschiedener Übungen auf die korrekte Ausführung der
Fahrtechnik "runder Tritt" geachtet.
Die max. Herzfrequenz beträgt 85% (bei stehenden Techniken unumgänglich).
Ausdauer I:
Dieses Kursprofil ist die Basis für Leistungssteigerndes Training und
Fettverbrennung. Einfache Übungen werden im Sitzen und Stehen gefahren. Hierbei
wird in der Regel eine Herzfrequenz von 65% – 75% nicht überschritten. Kurze
Intervalle in denen die Herzfrequenz bis max. 85% erreichen kann, werden im
Verlauf der Kursstunde einbezogen.
Profis trainieren 80% – 90% ihrer Trainingszeit in diesem Bereich um die gewünschte
Leistungsfähigkeit zu erzielen. Das Immunsystem wird gestärkt und das Herz
wird trainiert, es wird leistungsfähiger.
Ausdauer II:
Der Körper braucht den Reiz und die Herausforderung um sich an neue Belastungen
anzupassen. Der Körper lernt hohe Belastungen zu tolerieren, er wird leistungsfähiger.
Durch Übungen, die mit 75% - 85% der max. Herzfrequenz während der gesamten
Kursdauer gefahren werden (abzgl. warm up und cool down), lernt der Körper sich
auf die Belastung einzustellen und diese zu tolerieren.
Nach dieser Belastung braucht der Körper eine lange Regenerationsphase und eine
aktive Erholung in der Gesundheitszone um eine Überlastung des Körpers zu
vermeiden.
Kraftausdauer:
Durch eine Kursgestaltung die ausschließlich das Fahren am und im Berg
simuliert, wird bei einer max. Herzfrequenz von 65% bis 85% eine Steigerung der
Leistungsfähigkeit (Kraftausdauer) erzielt.
Extensives Training:
Das extensive Training wird auf der Basis von 70% bis 75 % der max. Herzfrequenz
gestartet. Es folgt ein Intervalltraining, das abwechselnd die max. Herzfrequenz
auf 85% bis 92% steigert und anschließend wieder auf die Basisbelastung zurückkehrt.
Die Intervalllänge der Belastung ist hierbei größer als die Entlastung.
Intensives Training:
Das intensive Training besteht aus einer Aufwärmphase, einer Intensiv-Phase
und einer Abbauphase. Die Intensiv-Phase besteht aus Intervallen, die ca. 1 min.
mit einer max. Herzfrequenz von bis zu 92% gefahren werden.
Das extensive und intensive Training ist kein ständiger
Kursbestandteil.